گریپستر خارجی

گریپستر (Gripster) یک وسیله ورزشی و کش تقویت سه کاره است که از آن برای تقویت عضلات انگشت‌ها، مچ و ساعد دست استفاده می‌شود. به‌همین دلیل هم با نام‌های کش تقویت انگشت، کش تقویت ساعد و کش تقویت مچ دست شناخته می‌شود.

اجزای کش تقویت ساعد و مچ دست

گریپسترها طراحی منحصربه‌فردی دارند. هرچند مدل‌های مختلفی از این ابزار ورزشی به بازار عرضه شده‌اند اما معمولا دارای یک مچ بند است که روی مچ دست بسته می‌شود. Gripster همچنین دارای حلقه‌هایی است که چهار یا هر پنج انگشت دست در داخل آن‌ها قرار می‌گیرند. بخش دیگر این محصول، کش‌هایی هستند که حلقه‌ها را به مچ بند متصل می‌کنند.

دو روش تمرین با گریپستر

کش تقویت سه کاره انگشت دارای کش‌ها یا نوارهای مقاومتی است که یک تمرین چالش‌برانگیز را برای انگشتان دست شما ایجاد می‌کنند. پیش از هر چیز باید بگوییم این وسیله ورزشی را به دو شیوه می‌توانید استفاده کنید. در روش اول، کش‌ها کف دست شما قرار می‌گیرند. بنابراین برای تمرین باید انگشت‌ها را از حالت مشت به حالت باز کردن کامل انگشت‌ها تمرین دهید. در این حالت عضلات دورسال (Dorsal)، خلفی یا پشت ساعد، انگشت و مچ تقویت می‌شوند.

روش دوم بستن گریپستر این است که کش‌ها پشت دست شما قرار می‌گیرند و شما برای تمرین باید انگشت‌ها به سمت کف دست و در حالت مشت جمع کنید. در این حالت عضلات قدامی یا جلویی انگشت، مچ و ساعد تقویت می‌شوند. علاوه‌براین این حرکت تاثیر زیادی در برجسته‌سازی رگ‌های ساعد شما دارد. این رگ‌ها با این نام‌ها شناخته می‌شوند:

ورید بازیلیک

ورید داخلی ساعد

ورید سفالیک

ورید کوبیتال داخلی

نکته دیگر این‌که برخی از گریپسترها دارای تنظیم سطوح مقاومت هستند. یعنی می‌توانند میزان فشار بر عضلات را کاهش یا افزایش دهید. این محصولات معمولا دارای 3 تا 6 سطح مقاومت (بر اساس نوع محصول) هستند. برخی دیگر نیز چنین قابلیتی ندارد. از نظر مدت زمان تمرین نیز مربیان ورزشی 15 تا 20 دقیقه در روز، تمرین با این کش را پیشنهاد کرده‌اند که شامل 5 ست 10 تایی با 30 ثانیه استراحت بین هر ست می‌شود. با این حال اگر گریپستر برای توانبخشی استفاده می‌کنید بهتر است با فیزیوتراپ خود برای میزان و نحوه تمرین مشورت کنید