نردبان چابکی ۳ متری ۶ پله

نردبان چابکی به عنوان یک وسیله ورزشی مناسب برای تمرین در اکثر رشته های ورزشی شناخته شده است. این نردبان شامل یک سری پلکان های شبیه به نردبان است که در فواصل معینی با یکدیگر وصل شده اند و به شما اجازه می دهد تا با صعود و نزول در آن، تمرین هایی با اثر بالا برای بدن انجام دهید.

نردبان چابکی یا نردبان سرعت به عنوان راهی برای تقویت عضلات، مفاصل، رباط ها، تاندون ها و به عنوان عامل مهم برای ایجاد ارتباط و هماهنگی بین مغز و سایر اندام های حرکتی است و همچنین باعث بهبود تعادل، افزایش دقت، سرعت و توانایی در انجام تمرینات ورزشی می شود.

این وسیله وزن پایینی دارد و در هر مکانی قابل استفاده خواهد بود. اصول کار نردبان چابکی هماهنگی اعصاب و عضله و سرعت در کنار هم خواهد بود. لازم به ذکر است با استفاده از تمرینات چابکی می توانید آمادگی جسمانی خود را بالا برده از آن در ورزش های مختلفی ازجمله فوتبال، والیبال و حتی ایروبیک استفاده کنید.

همچنین، این وسیله ورزشی در آموزش تکنیک های پرش، حرکات چابکی و توانبخشی بعضی از عضلات نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

مزایای استفاده نردبان چابکی چیست؟

تمرین چابکی علاوه بر لاغر و قوی کردن بدن فواید کلی برای زندگی خارج از فضای تمرین و باشگاه نیز دارد. با انجام این تمرین نه تنها حال و هوای بهتری پیدا می کنید بلکه اعتماد به نفس تان نیز به میزان قابل توجهی بهبود می یابد.

علاوه بر این موارد، به سایر فواید استفاده از نردبان چابکی در ذیل اشاره می کنیم:

تعادل و هماهنگی بهتر

تمرین با نردبان چابکی و مخصوصا حرکت پا قیچی باعث بهبود تعادل همزمان با اجرای حرکات سریع و دینامیک می شود.

استارت های انفجاری و توقف های سریع و مستمر باعث می شود که بدن به عنوان جسم واحد عملکرد ساده تری داشته باشد.

ارتباط بیشتر و سریعتر ذهن با جسم

تمرینات چابکی معمولاً باعث تحریک بدن به واکنش سریعتر نسبت به محرک های پیش بینی نشده می شوند. با تمرین و تکرار، بدن سیال شده و انتقال ها آسان تر و هماهنگ تر انجام خواهند شد

پیشگیری از مصدومیت

همانگونه که قبلاً به آن اشاره شد، تمرینات نردبان چابکی به بهبود انعطاف پذیری، هماهنگی، تقویت عضلات پشت و عضلات فلکسور لگن کمک می کنند که مترادف با کاهش احتمال مصدومیت در زمان کاهش تمرینات خواهد بود..

موارد دیگر از مزایا و فواید نردبان چابکی:

تقویت عضلات: تمرینات با نردبان چابکی، باعث تقویت عضلات پایین بدن مانند ران و پا می شود.

افزایش دقت و سرعت: تمرین با نردبان چابکی باعث افزایش دقت، توسعه و حفظ سرعت و توانایی انجام حرکات چابک شما خواهد شد.

سوختن چربی: تمرین با نردبان چابکی، باعث سوختن چربی های اضافی در بدن و افزایش متابولیسم شما می شود.

بهبود سلامتی قلب و عروق: تمرینات با نردبان چابکی، باعث بهبود سلامتی قلب و عروق، افزایش پایداری قلبی و بهبود تنفس می شود.

چه کسانی از نردبان چابکی استفاده می کنند؟

تمرین های نردبان چابکی برای تمام ورزشکارانی که نیازمند پاهای قوی و سرعت العمل بالا و همچنین هماهنگی هستند، مورد استفاده قرار می گیرد. این ورزشکاران می توانند ورزشکاران رشته های فوتبال، دو سرعت، تنیس، بسکتبال، فوتبال آمریکایی و ورزش های رزمی باشند.        

تعداد پله های نردبان چابکی

نردبانی که تعداد پله های بیشتری دارد طبیعتاً فاصله گذاری کمتری خواهد داشت و این نوع نردبان ها عمدتاً برای افراد حرفه ای و ورزشکاران پیشنهاد می شوند. درحالی که نردبان مناسب برای افراد تازه کار نردبانی است که تعداد پله های کمتر و فاصله گذاری بیشتری داشته باشد.

همچنین، تعداد پله ها نیز می تواند بر اساس فضای قابل دسترسی در محل کار یا منزل شما تعیین شود. به طور مثال، اگر محل کار یا منزل شما فضای کوچکی دارد، باید از یک نردبان چابکی با تعداد پله های کمتر استفاده کنید تا اینکه نردبان بزرگ و با تعداد پله های بیشتری را بخرید که فضای زیادی را اشغال کند.