توپ وال بال ۳ تا ۱۲ کیلو

در رشته کراس فیت از توپ‌هایی به نام وال بال استفاده می‌شود که با آن حرکات قدرتی و انفجاری انجام می‌دهند. حرکت اسکوات وال بال ضربان قلب را بالا می­برد و کاری می­کند که تناسب قلبی تنفسی شما بهبود یابد و کالری بیشتری بسوزانید. همچنین به افزایش قدرت انفجاری کمک می­کند که یکی از مولفه ­های مهم برای بسیاری از فعالیت­ های ورزشی است. علاوه بر این، انجام این حرکت می­تواند به هماهنگی بین دست و چشم کمک نماید و مهارت و دقت پرتاب شما را بهبود دهد.تمرین با توپ وال بال فواید زیادی دارد و روی همه عضلات بدن کار می­کند. همچنین این امکان را می­دهد که بدن خود را در تمام صفحات حرکتی مختلف از جلو به عقب، پهلو به پهلو و چرخشی حرکت بدهید.تمرینات معمولی وال بال چندین گروه از عضلات بدن را بکار می­گیرد از جمله:عضلات چهار سر ران لگوتئال یا سرینی، همسترینگ، عضلات پشت ،سینه، شانه ها،دوسر بازویی ،عضلات سه سر ،عضلات مرکز بدن