جامپ باکس چوبی

طریقه استفاده از جامپ باکس : روبه روی جامپ باکس بایستید، پاهایتان تقریباً شش اینچ از کناره آن قرار داشته باشد. پاهای شما باید تقریباً از لگن فاصله داشته باشند، زانوها و باسن شما کمی در حالت ورزشی خم شده باشند. در حالی که دستان خود را در پشت حرکت می دهید، زانوها را خم کرده و باسن را به عقب فشار دهید. با کمک پاهای خود حرکت انفجاری را شروع کنید، مستقیماً به هوا بپرید، دستان خود را به سمت بالا و جلو بکشید، در حالی که زانوها و باسن خود را کاملاً دراز کرده اید با پرش خود تا جایی که می توانید ارتفاع بگیرید. در اوج پرش، زانوها و باسن خود را خم کنید تا آنها را به جلو بکشید تا بتوانید در بالای جعبه فرود بیایید.هر دو پا را همزمان در بالای جعبه قرار دهید، با مچ پای خود به جلو بروید و پاشنه های پا را دنبال کنید. سعی کنید این کار را "ملایم" انجام دهید و اجازه دهید زانوها و باسن شما به طور طبیعی خم شوند تا به جذب شوک فرود کمک کند. وضعیت پای خود را بررسی کنید، هنگامی که بالای جعبه هستید، پاها باید تقریباً از ران فاصله داشته باشند. برای فرود آمدن از جامپ باکس پرش نکنید، با دقت از جعبه پایین بیایید و برای تکرار بعدی جامپ باکس را مجدد تنظیم کنید.