توپ جیمبال ساده

یک توپ تمرینی است که به نام توپ یوگا و یا توپ سوئیسی نیز شناخته می شود . این توپ جیم بال از جنس پلاستیک نرم با قطر متفاوت ساخته شده است . داخل توپ از هوا پر می شود و دهانه ی آن با قطعه ای پلاستیکی بسته می شود . این توپ در انواع تمرینات ورزشی ، تناسب اندام ، کششی ، بدنسازی ، ژیمناستیک ، هوازی ، پیلاتس و انقباضی استفاده می شود. همچنین توپ جیم بال برای بارداری ، فیزیوتراپی و ماساژ نیز کاربرد دارد . قیمت توپ جیم بال بر مبنای قطر آن متفاوت است. مزایای تمرین با توپ بدنسازی :

تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد:

افزایش قدرت ماهیچه ها و تقویت عضلات

استفاده از توپ برای تمرین هوازی

بهبود و توسعه انعطاف پذیری و هماهنگی بدن

توپ جیم بال سایز 65 ، توپ جیم بال سایز 75 ، توپ جیم بال سایز 85 و 95 متداول ترین قطرهای این محصول می باشند که در بازار موجود است. 

جنس توپ

این توپ از پی وی سی (PVC) نرم ضد انفجار ساخته شده تا در صورتی که پاره شد خطری برای افراد ایجاد نکند. این توپ با روش ریخته گری ضخیم PVC ساخته شده که از سوراخ شدن آن جلوگیری می کند. نرم بودن جنس توپ یکی از ویژگی های برجسته ی جیم بال با کیفیت است. زمانی که روی یک توپ با کیفیت می نشینید، در همان نقطه فرو می رود. اما توپ های بی کیفیت فرو نمی رود و به شکل بیضی در می آید انواع تمرین

از توپ سوئیسی در یوگا ، پیلاتس ، تمرینات کشش عضلات ، هوازی ، بدنسازی ، پیلاتس ، ژیمناستیک و دیگر تمرینات ورزشی می توان استفاده کرد . همچنین توپ جیم بال برای بارداری ، ماساژ ، برنامه های درمانی برای نوزادان و فیزیتراپی هم کاربرد دارد . استفاده خانگی این وسیله ی ورزشی بسیار متداول است . همچنین برای سرگرمی نیز می توانید از جیم بال استفاده کنید. در برخی موارد در منازل به عنوان یک نشیمنگاه راحت از این توپ استفاده می شود.

حرکت کششی روی جیم بال

با قرار دادن توپ در منحنی کم می توان بالاترین کشش را به عضلات وارد کرد . همچنین می توانید روی آن بخوابید و حرکت شکم را انجام دهید . می توانید رو به شکم روی توپ بخوابید و از آن برای تمرینات مختلف استفاده کنید . می توانید جیم بال را زیر آرنج قرار دهید و با دمبل به تقویت عضلات بازو بپردازید . از توپ می توان در طول تمرینات طولانی و تمرینات کششی شما برای ماساژ عضلات استفاده کرد.

فشار دادن توپ یکی از متداول ترین تمرینات انقباضی است. اگر می خواهید عضلات دست و یا پا را تقویت کنید ، توپ را بین دست یا پا قرار داده و شروع به حرکات منظم فشردن توپ کنید . این تمرین دقیقا تمرین معکوسی است که با کش های ورزشی انجام می شود . هر چه توپ به سمت بازو شما نزدیک تر باشد، احساس فشار بیشتری می کنید . استفاده از تشک ورزشی به عنوان زیر انداز در تمرین با جیم بال توصیه می شود .